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QUER SABER COMO QUEIMAR CALORIAS?

by Pedro Vitor da Mata (2018-05-13)


A despeito de não seja segredo pra ninguém que a perda de peso é consequência da união de uma alimentação balanceada com a prática de atividades físicas, não são poucas as pessoas que localizam certa dificuldade deste recurso. Muitas, neste momento desanimadas com o método usual, acabam analisando novos tipos de dietas que prometam um emagrecimento de forma acelerada, capaz, todavia, assim como seguro.


E não é de hoje que a chamada "dieta da proteína" é apontada como uma bacana solução para as pessoas que deseja perder calorias de forma mais rápida. Renata Brasil, Health & Stylist Coaching, comenta que dietas proteicas são vistas como uma maneira competente de perder peso. Quando você elimina carboidratos (principlamente carboidratos descomplicado), você está diminuindo a quantidade de glicose na sua corrente sanguínea.


Por isso, forçando o seu corpo humano a desfrutar-se da gordura dos alimentos e da gordura armazenada no teu organismo para funcionar. Em termos bem simples: quando você consome menos açúcar, teu corpo usa gordura como fonte de energia. Quando seu corpo humano utiliza gordura como referência de energia, você perde peso", diz.


Mas, é caso bem como que este tipo de dieta ainda gera controvérsias. Perguntas do tipo "a dieta da proteína é mesmo segura? Pensando nisso, abaixo você conhece os diferentes tipos de dietas proteicas e entende por que ela podes mesmo ser capaz para as pessoas que deseja perder peso.


Por que as proteínas são significativas? Antes de conhecer mais as dietas proteicas, é fundamental saber qual é a seriedade da proteína em um método de perda de peso. Luciana Spina, endocrinologista, Doutora em Endocrinologia na Escola Federal do Rio de Janeiro, médica especializada em Dieta Proteinada, colaboradora científica da PronoKal (Brasil), destaca que as proteínas são nutrientes interessantes ao corpo. E também constituírem a base dos tecidos do organismo, as proteínas são bem como fonte de energia.


Com a exceção da água, as proteínas são as moléculas mais incontáveis no organismo, sendo o principal componente estrutural de todas as células, especificamente dos músculos", diz. No modo de redução de calorias, diz a médica, as proteínas são sérias como fonte de energia e pra manutenção da massa magra.


Renata Brasil inclui que a digestão de proteínas é a mais longa e trabalhosa de todas as categorias de alimentos, e essa lentidão da digestão retarda o esvaziamento gástrico e se intensifica o sentimento de euforia e saciedade. Por que a dieta da proteína é competente para que pessoas quer perder calorias? Luciana explica que as dietas de proteínas são dietas de muito baixa caloria, onde a velocidade da perda de peso é mais acentuada que as dietas usuais, sendo um fator motivacional relevante pra adesão ao tratamento. São também dietas cetogênicas, devido à diminuição acentuada da ingestão de carboidratos, o que contribui a perda da sensação de fome e aumenta a comoção de bem-estar, favorecendo bem como a adesão à dieta", complementa a médica.


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Outra vantagem essencial das dietas de proteínas, de acordo com Luciana, é a preservação do tecido muscular (ou músculo) que auxilia manutenção do metabolismo energético, contribuindo pra manutenção do peso perdido a extenso prazo. O que pouca gente domina, mas, é que existem tipos diferentes de dietas de proteínas.


E é fundamental dominar as principais diferenças entre eles. Luciana destaca que existem métodos mais antigos, tradicionalmente populares como dietas hiperproteicas e métodos mais recentemente utilizados, baseados em dietas proteinadas. Se você quiser saber um pouco mais de detalhes, recomendo que olhe este blog thermatcha funciona https://necessitae.com/thermatcha/ Nas dietas hiperproteicas há um acrescentamento da ingestão de proteínas acima dos requisitos ideais, podendo acrescentar os níveis de ácido úrico e gerar sobrecarga renal", diz.


Pela maioria das vezes, nas dietas hiperproteicas, inclui a médica, existe acrescento da ingestão de gorduras, que poderá acrescentar os níveis de colesterol, favorecendo o depósito de gordura no fígado. Nem sempre exige suplementação de vitaminas e minerais que acaba favorecendo efeitos nocivos como fraqueza, aflição de cabeça, tonteiras, câimbras, anemias e queda de cabelo, tais como, principalmente quando realizadas por mais de quinze dias", destaca.


Prontamente na dieta proteinada, conforme explica Luciana, a ingestão de proteínas é ajustada aos requisitos ideais para conservar um balanço proteico equilibrado (0,8-um,2 g/kg ideal/dia), evitando a sobrecarga renal. Ela é baseada em consumo de proteínas de alto valor biológico e existe suplementação vitamínica/mineral pra fornecer os níveis necessários e impossibilitar efeitos adversos no momento em que realizadas por mais tempo", diz. Na dieta proteinada, acrescenta a médica, a ingestão de gorduras é limitada ao azeite extravirgem, e ocorre redução dos níveis de colesterol, favorecendo um perfil lipídico mais saudável. A dieta proteinada é considerada hoje um recurso de perda de gordura competente, saudável, que proporciona impressão de bem-estar, resultados motivadores e maior chance de manutenção do peso perdido a longo prazo", ressalta Luciana. Como aderir à dieta da proteína?


Em primeiro recinto precisa ser consumada uma consulta médica com avaliação clínica e promoção de exames laboratoriais. Recomenda-se fazer exames antes de começar a dieta e durante tua realização pra melhor adequação da suplementação de vitaminas e minerais", diz a médica. Inicia, desse modo, a primeira fase onde há restrição de carboidratos, restrição acentuada de calorias e procedimento de cetogênese que favorecerá a perda rápida de peso com impressão de saciedade e bem-estar. Depois de perda de em torno de oitenta por cento da meta desejada, inicia-se segunda época de reeducação alimentar onde ainda existe restrição calórica e os carboidratos são introduzidos progressivamente no cardápio. Por último a terceira fase, de manutenção, onde existe equilíbrio entre o consumo e a ingestão calorias, pra manutenção de peso.