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Exercícios Que Conseguem Ser Feitos Em Residência Pra Perder Barriga

by Daniel Peixoto (2018-05-14)


Você, assim como este milhares de brasileiras, se incomoda com a barriga e com os pneuzinhos e não domina mais como se livrar deles? Que tal fazer exercícios com bola para perder calorias localizada e deixar seu organismo como você a todo o momento desejou?


A bola, usada em tantos esportes, pode lhe acudir a tomar a silhueta perfeita e mais: sem depender sair de casa! Pra lhe auxiliar nessa empreitada, o VilaMulher deu uma pesquisada e achou uma série de exercícios bem legais no blog "Prevention".


Você deve fazer de doze a quinze repetições de cada movimento pela ordem mostrada. E entre uma série e outra, fazer uma sequência de exercícios de dois minutos cada, que podes ser pular corda, correr no local, subir escadas ou fazer polichinelos. Parece pouco tempo, todavia, com esses dois minutos de exercícios, tua energia vai dobrar e você vai queimar mais calorias, deixando sua barriga acordada em insuficiente tempo. A bola você pode achar em lojas esportivas. Você podes escolher uma bola de quarenta e cinco, cinquenta e cinco ou 65 centímetros. E lembre-se: todos os exercícios necessitam de um aquecimento antes e depois, durante 3 ou cinco minutos.



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  • 2 - Eleve uma delas até que ela esteja a 90 graus com o quadril

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Deite-se virada de barriga para cima e coloque a bola embaixo das pernas e das coxas e deixe os braços nas laterais. Pressione as pernas na bola, em vista disso você vai apertá-la e trazê-la em direção ao peito, como você estivesse fazendo abdominal sem levantar a cabeça, e sim levantando as pernas.


Segure por alguns segundos. Pra tornar mais fácil o exercício mantenha o quadril no chão e levante a bola com as pernas, sem necessitar transportar a bola até o peito. Sem demora se você quer um nível mais complicado, mantenha o pescoço em linha reta com a coluna e levante a cabeça e os ombros do chão, e deixe a bola entre as pernas e a coxa, fazendo abdominal portanto. Coloque os joelhos no chão e posicione a bola à tua frente.


Ponha as mãos fechadas a respeito da bola, com os polegares para cima, e deixe a bola deslizar até o teu antebraço. Você ficará com o teu organismo reto, apoiada apenas com as pontas dos pés, e o antebraço pela bola.


Pra deixar menos difícil, em vez de deixar seu corpo humano reto, deslize seu antebraço, deixando uma curva entre teu corpo e a bola, porém com os joelhos ainda apoiados no chão. Caso você queria mais complexidade, no momento em que estiver equilibrando o antebraço pela bola deixe seu organismo reto e fique nessa posição durante quinze ou 30 segundos. Sente-se em cima da bola, deixando os seus pés numa curvatura de noventa graus, e deixe a bola rolar até suas costas parando-a entre o teu quadril e o glúteo.


Feito isto, coloque as mãos a respeito da cabeça e faça os movimentos de abdominal. Pra simplificar sua existência, você pode deixar seu pé mais perto e pôr as mãos cruzadas a respeito do peito. Você achou tudo muito simples e quer algo mais complexo? Sendo assim estique uma das pernas e deixe a outra apoiada no chão e mantenha fazendo a abdominal com as mãos na cabeça, alterando uma repetição de cada perna.


Deite-se a respeito da bola apoiando a palma da mão no chão e deixando a perna e a coxa sobre a bola e seus pés sem suporte. Feito isso, dobre os joelhos e puxe a bola (que irá rolar até sua canela) pro ombro correto e posteriormente role outra vez, fazendo o mesmo movimento, mas com o ombro esquerdo. Olha só meu preferido site detophyll https://necessitae.com/detophyll/


Para permanecer menos difícil, não dobre o joelho pra que a bola role para a sua canela, só fique pela localização principal já é um bom começo. Nesta hora se você quer problema coloque a bola embaixo do joelho e da canela, dobre o joelho no sentido do teu ombro justo e depois faça o mesmo com o ombro esquerdo.