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9 Tipos De Exercícios Para Fazer Em Moradia

by Rafaela Lima (2018-05-14)


lineshake funciona

Para entrar em forma sem gastar muito, a dica é fazer exercícios físicos em moradia! Quem bem como está sem tempo, tem um tanto de desonra de freqüentar a academia ou simplesmente prefere atividades caseiras, pode tentar fazer estes nove tipos de exercícios que são fáceis de serem feitos e não são nem ao menos um pouco chatos.


Toda atividade física exige aquecimento prévio pra impedir lesões, pois antes de iniciarmos a ginástica faça uma marcha no recinto. A marcha no espaço é claro: por um minuto, fique marchando elevando o joelho até a altura do quadril. Quem tem esteira ou bicicleta em moradia, podes fazer o aquecimento nestes aparelhos por 10 minutos, a todo o momento iniciando devagar pra depois acrescentar o ritmo. Depois do aquecimento, faça um alongamento, esticando cada músculo que será trabalhado.


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Infelizmente não dá para fugir do abdominal. Ele é o exercício mais capaz pra deixar a barriga durinha e sem gordura. Coloque as mãos atrás da cabeça para doar apoio e nunca puxe o seu pescoço pra frente. Solte o ar no momento em que estiver subindo e inspire quando estiver descendo. Este exercício só dá certo se for feito duas séries de 20 ou trinta repetições. Pra tonificar ainda mais a massa muscular abdominal, ao invés deixar as pernas flexionadas e paralelas, cruze uma delas apoiando-a na outra. Pare e veja meu recém descoberto blog post: lineshake


Se você cruzou a perna direita, estenda o braço esquerdo e faça a elevação levando o braço correto até a perna. Faça uma série de vinte repetições com o lado esquerdo e outra série de 20 repetições com o lado justo. Para ter uma lineshake cinturinha dos sonhos, pegue uma vassoura e posicione-a nas costas, pela altura da cintura. Segure a vassoura com a porção posterior do braço ou pegue nas suas extremidades e gire o organismo pra um lado (lentamente) e depois gire pro outro lado por 3 minutos. O agachamento é o melhor exercício pro bumbum! Para saber se o movimento está justo, os joelhos não podem ir da linha da ponta dos pés.


O agachamento deve ser feito duas vezes, com dez repetições. Eleve o quadril, contraindo o bumbum e depois retorne à localização inicial sem tocar no chão. Pra fazer estes exercícios é necessário conceder uma passadinha na cozinha. Pegue 2 sacos de feijão de um quilo. Como você ainda é estreante, não oferece pra agarrar muito pesado com os pesos. Pros bíceps, coloque cada saco em uma mão e mantenha a coluna ereta.


Flexione os braços (paralelamente) até a altura dos ombros e volte à localização inicial. Faça esta série duas vezes com vinte repetições. O movimento não precisa ser veloz e nem ao menos muito devagar. Use de novo o saco de feijão e, em pé, eleve os braços lateralmente (que não necessitam estar esticados e, sim, levemente flexionados) até a altura dos ombros.


Repita o movimento por vinte vezes. Faça uma pausa de um minuto e depois realize outra sessão com 20 repetições. Como o verão está chegando, está é a hora perfeito pra deixar as pernas durinhas e bem delineadas. Quem tem escada em moradia podes trabalhar a panturrilha utilizando os primeiros degraus dela. Apóie a mão na parede ou no corrimão e suba o degrau apenas com a metade da frente dos pés. Fique pela ponta dos pés e eleve o corpo humano.